Lessen & Levels
Ben je benieuwd welke paaldans lessen we zoal bieden? Lees dan hieronder verder. We leggen hieronder uit wat je zoal kan verwachten van iedere soort les. Tijdens iedere les komen oefeningen op zowel spinning (draaiende paal) and static (niet-draaiende paal) aan bod.
Weet je al welke les je wil volgen? Reserveer dan snel jouw plek via Eversports.
Ben je na het lezen van onderstaande informatie nog niet veel wijzer geworden? Geen probleem, stel gerust al je vragen via info@flyflowstudio.nl
Goed om te weten
Bij binnenkomst in de studio vragen wij de schoenen uit te trekken en op te bergen op de toegewezen plaats. Daar kan je ook je andere spullen opbergen.
Vergeet niet je eigen handdoek en water mee te brengen en voor aanvang van de les alle juwelen aan handen, polsen en hals te verwijderen voor je eigen veiligheid.
Gouden tip voor betere grip: geen lotions of crèmes aanbrengen 24 uur voor het paaldansen, anders wordt het al gauw glibberig.
Paaldansen - Introductie les
Als je nog nooit eerder paaldansen hebt gedaan, is dit de ideale les voor jou. Hierin ontdek je wat paaldansen en paalsport inhoudt. Tijdens deze eenmalige les leer je de basisbeginselen van paaldansen: enkele spins (zo noemen we de draaitechnieken) en enkele mooie poses. Hopelijk krijg je snel de smaak te pakken en vervolg je de weg naar de Pole Beginner lessen.
Paaldansen - Beginner 1
Tijdens beginnerslessen leer je de fundamentele elementen van paaldansen: hoe je rond de paal beweegt, basis draaitechnieken, klimtechnieken en verschillende mooie poses. Daarbij zal je leren hoe je deze elementen kan combineren (combo’s) op een statische en draaiende paal. Verder leggen onze instructeurs ook de focus op het opbouwen van kracht om toe te werken naar inverts a.k.a. Ondersteboven hangen aan de paal.
We krijgen vaak de vraag hoe lang iemand er gemiddeld over doet om het beginnersniveau af te werken. Helaas is er geen pasklaar antwoord op deze vraag, veel hangt namelijk af van je eigen sportachtergrond, hoe vaak je sport (paal of iets anders), hoe snel je lichaam zich aanpast etc. Iedereen leert op zijn/haar eigen tempo en iedereen heeft zijn/haar/hun eigen – soms verrassende – sterktes en zwaktes.
Paaldansen - Beginner 2
De Beginners 2 les is de overbrugging tussen Beginners 1 en Intermediate 1. Hierbij gaan we ons focussen op het ondersteboven gaan, klimmen en de meer uitdagende poses van beginners 1 (bijv. laybacks). Uiteraard herhalen we de reeds geleerde basis spins en poses en werken aan het perfectioneren hiervan (met pointed tenen!), leren we nieuwe variaties en maken we leuke combinaties.
Zodra je zelfverzekerd ondersteboven gaan kan je doorstromen naar de Intermediate 1 les.
Paaldansen - Intermediate 1
Dit level is voor degenen die de basis draaitechnieken, klimtechnieken en beginner poses al goed onder de knie hebben en met zelfvertrouwen ondersteboven kunnen hangen in de paal. Tijdens Intermediate 1 wordt gefocust op het verder opbouwen van de kracht en de lenigheid om een nieuw scala aan poses, draaitechnieken, transities en combinaties te leren.
Uitgaande van de invert pose, gaan we beginnen aan de ontdekkingsreis van poses ondersteboven. Denk hierbij aan leg hangs en variaties, maar ook aan de butterfly pose en andere moves waarbij er drie contactpunten zijn met de paal.
Niet alles is ineens ondersteboven trouwens. We zullen ook verder werken aan intermediate draaitechnieken, poses en combinaties ervan.
Paaldansen - Intermediate 2
Dit level is geschikt voor zij die de tricks van Intermediate 1 beheersen en met zelfvertrouwen combinaties kunnen uitvoeren ondersteboven en rechtop. Tijdens deze lessen schenken wij aandacht aan
- Iets uitdagendere versies van eerder geleerde oefeningen, zoals nieuwe grips, of ondersteboven hangen vanuit de paal in plaats van de grond (aerial inverts)
- Poses met 2 of 3 contactpunten met de paal, zoals cupid en shoulder mount, waarbij we werken naar de opbouw voor kracht om een handspring aan te kunnen leren
- Lenigheids poses: hoewel we niet verwachten dat iedereen ineens splits of een perfect brugje kan, willen wij toch graag een breed aanbod geven van poses die enige flexibiliteit vergen. Enkele voorbeelden hiervan zijn jade split, allegra, ballerina en seahorse.
Zoals gewoonlijk zullen alle tricks worden geïntegreerd in combinaties op zowel de statische als de draaiende paal.
Paaldansen - Advanced
Heb je alle voorgaande levels doorstaan en ben je toe aan de volgende uitdaging? Dan zijn de advanced lessen precies wat je nodig hebt.
Hier gaan we verder de kracht opbouwen voor tricks zoals handspring en de human flag, evenals shoulder mount variaties (onder andere de chest press).
De lenigheid kan ook niet achterblijven, dus ook hier zullen we flexy tricks leren zoals de Russian split, machine gun, dragon tail en cocoon.
Bijkomend en nieuw voor de advanced lessen zijn dynamische tricks, zoals salto’s, drops en jumps. Leer om de zwaartekracht te verslaan en vlieg met ons.
Paaldansen - Flow
Deze les is perfect voor zij die op zoek zijn om beweging en dans met de paal verder te ontdekken. Iedere maand wordt een nieuwe choreografie aangeleerd waarbij floorwork, draaitechnieken en paal elementen samenkomen. Tijdens deze les zijn mensen van alle niveaus welkom, echter wordt wel aangeraden dat je al bekend bent met de meeste basistechnieken.
Voor deze les is het ook handig om kniebeschermers en sokken mee te brengen.
Flexibiliteit
Flexibiliteit lessen zijn de perfecte aanvulling voor paaldansen. Hier leer je hoe je je mobiliteit en lenigheid kan verbeteren op een veilige manier. De focus wordt iedere week afgewisseld tussen splits en rug/schouder lenigheid.
Deze lessen zijn geschikt voor ieder niveau, ongeacht reeds bestaande lenigheid of ervaring.
Open Training
Open training betekent dat de studio open is om te oefenen wat je wilt. Dit is geen gestructureerde les, maar er is wel telkens één van de instructeurs aanwezig om te helpen waar nodig.
Open training is inbegrepen in alle Fly & Flow abonnementen. Voor niet-leden en rittenkaarthouders kost een open training sessie €10.
Op zoek naar een leuke workshop?
Bij Fly & Flow Studio bieden we verschillende diensten aan. Klik hier voor het huidig aanbod van workshops.
Ben je eerder op zoek naar een activiteit voor een privé gelegenheid zoals een vrijgezellenfeest, teambuilding of vriendenuitje? Ga dan naar de pagina “Evenementen” voor meer informatie.